Чому багато тренувань на нижню частину тіла

1. Це найбільша група м’язів, тому ці тренування найбільш енергозатратні. І в стані спокою ми відповідно використовуватимемо більше енергії (калорій) для підтримання BMR (basal metabolic rate – базального метаболізму)

2. Розвинуті сідничні м’язи, ноги - це не лише красиво, а й основа для сильного кору і здорового хребта, загальної спортивної статури. Це допоможе сидіти прямо, мати правильну поставу й правильно рухатися. Створить корсет для нижнього відділу спини, що захищатиме нас від найбільш розповсюджених травм спини та дасть можливість насолоджуватися рухом без болю дуже й дуже довго. Окрім м’язів ніг, стегон, сідниць та спини при виконанні вправ на нижню частину тіла активно залучені також черевні м’язи.

3. Створення функціональної міцності. Оскільки ці м’язи задіяні в повсякденному житті. Ми ходимо, бігаємо, присідаємо, нахиляємось. Тренуючи м’язи ніг та сідниць можна покращити здібності до балансування.

4. Рухливість в стегнах , колінах та гомілковостопних суглобах - одна з найбільших переваг, яку дають нам тренування, надзвичайно важливі для здоров’я всього тіла.

Скільки разів на тиждень тренувати нижню частину? Найкращий варіант 3 рази. Кожного разу приділяючи увагу різним частинам і виконуючи різноманітні вправи. Наше тіло, як і мозок не терпить одноманітності, а прагне всебічного розвитку.

Але, 3 рази на тиждень не означає тренуватись в залі по 1-2 годині. Зовсім ні, достатньо невеликого блоку з 4-5 вправ по 3-4 підходи. Головне, це постійність!