Заміри

Основні заміри:

Окружність талії – вимірюється на середині відстані від нижнього краю реберної дуги до гребня повздошної кості

Окружність стегон – на рівні вертелів стегнових кісток

Окружність грудної клітини – вимірюється під молочними залозами

До якого типу конституції людини ви відноситесь:

Індекс Пін’є = Довжина тіла (см) – (маса тіла в кг+окружність грудної клітини в см)

Оцінка результату:

Індекс більше 30 – гіпостеники (астенічний тип, худощавий склад тіла)

Індекс 10-30 – нормостеники (атлетичний тип, нормальний склад тіла)

Індекс менше 10 – гіперстеники (пікнічний тип, гладкий)

Соматотипи : Ектоморф, Мезоморф, Ендоморф

Ектоморф- худощавий, швидкісний, енергозабезпечений. Виражений худощавий склад тіла, скелет заснований на довгих і тонких костях, тоща мускулатура, низький % вміст жиру в організмі.

Мезоморф – мускулистий, сильний, взривний. Сильно розвинена мускулатура від природи, без додаткових тренувань, низький % вміст жиру в організмі, масивний склад тіла з товстими кістками і широкою скелетною структурою.

Ендоморф – широкий, повільний, гладкий. Фізіологічні фактори, що визначають ендороморфа: тіло має округлі й м’які форми, завищений% жирової тканини, повільні й неповороткі.

Також є проміжні соматотипи : мезо/ектоморф.

Як визначити? Виміряти зап’ястя та оцінити результати:

15-17,5 – ектоморф

17,5-20- мезоморф

Більше 20 – ендоморф

Залежно від соматотипу можна розподілити поживні речовини.

Для ектоморфа: 55% вуглеводів, 25% білку і 20% жиру

Для мезоморфа: 40% вуглеводів, 30% білку, 30% жиру

Для ендоморфа: 25% вуглеводів, 35% білку, 40% жиру

Як визначити чи є абдомінальне ожиріння (гіпертрофія ліпоцитів)

Окружність талії/окружність стегон

Норма – 0,65-0,78 для жінок і не більше 0,9 у чоловіків

Талія/зріст – менше 0,5 для чоловіків і жінок

Індекс маси тіла = Вага(кг)/зріст(м)*зріст(м)

• 16 і менше - Значний дефіцит маси
• 16-18,5 - Недостатня маса тіла (дефіцит)
• 18,5-25 - Норма
• 25-30 - Надлишкова маса тіла (ожиріння)
• 30-35 - Ожиріння І ступеню
• 35-40 - Ожиріння ІІ ступеню
• 40 і більше - Ожиріння ІІІ ступеню

Але враховуємо що ця формула недостовірна для дітей з незавершеним періодом росту, людей старше 65 років, атлетів, людей з дуже розвинутою мускулатурою - хибнопозитивний